Til forsiden /
plusMAGAZINE /
Hjælp mod søvnløshed - 9 gode råd til en bedre søvn

Hjælp mod søvnløshed - 9 gode råd til en bedre søvn

05/08/2022 Sara

Du kender det nok.. søvnløshed. De lange nætter med søvnløshed og de evige spørgsmål:

Hvorfor kan jeg ikke sove?

Hvordan falder man i søvn?

Hvorfor vågner jeg om natten?

Du kan måske gå og blive påvirket af for lidt søvn i hverdagen. Din søvn har nemlig en meget stor betydning for både dit humør og hvordan din hjerne og din krop klarer sig. Man kan vågne op og føle sig mere udmattet end før man gik i seng, hvis man kæmper med at opnå sin daglige søvn.

Der er dog heldigvis en masse råd for, hvad du kan gøre for at vende om på dette mareridt med søvnløse nætter og det står vi klar til at hjælpe med lige her!

9 råd til en god søvn som ikke kræver sovemedicin

1. Du tænker for meget over det

Overtænkning kan være din værste fjende og specielt når det kommer til din søvn. Det er ikke unormalt at opleve søvnløshed i perioder og det er vigtigt ikke at lade overtænkning ødelægge din søvn. Det er vigtigt at huske på, at man faktisk sover mere end man tror. Lad for alt i verden være med at tælle timer af søvn, slap af og sov når du kan.

2. Undgå at tænk på alle dine problemer

Det er ikke nu du skal tænke på alle dine daglige problemer og kontroverser eller hvad du gerne ville have sagt i en tidligere diskussion. Du skal slappe af og fokusere på afslapning og rolige ting - eventuelt med en bog, rolig musik eller lignende inden sengetid.

Vil du sove ekstra godt er det selvfølgelig oplagt at have en afslappende spa aften uden telefon og andet elektronik, hvor du kan slappe helt af og eventuelt få læst den bog - så skal øjnene nok blive godt trætte. Mangler du grej til den perfekte spa aften, så se udvalget af lækre produkter og tilbehør til kropspleje her hos Plusshop.dk med uimodståelige besparelser ved et oprettet medlemskab.

3. Gå først i seng når du føler dig træt

Hvis du prøver at tvinge dig selv til at sove går det galt. Det skal faktisk være en refleks at falde i søvn og noget der sker få minutter efter dit hoved har ramt hovedpuden. Derfor er det også vigtigt at du undgår at bruge din seng til andet end at sove, da det signalerer til din hjerne at det er tid til at sove når du rammer sengen om aftenen.

4. Drop kampen og stå op

Hvis du alligevel ender ud i at kæmpe med søvnløshed og angst for ikke at falde i søvn, er det faktisk bare en rigtig god ide at rejse dig op og stå op, indtil du føler dig træt. Det gør det kun værre hvis du bliver liggende og overanstrenger dig selv og din hjerne. Gå eventuelt en lille tur alene eller med hunden og vend så tilbage til sengen og se om søvnen ikke nok skulle presse sig på efterfølgende.

5. Skab en regelmæssig soverutine

Stå op og gå i seng samme tidspunkt hver dag! Ved at sørge for at skabe en regelmæssig søvn, fremmer det også dine søvnvaner og dine søvnmønstre og du får en klart forbedret søvn igennem hele natten. Prøv så vidt muligt også at gøre det på de dage du har fri, selvom det kan være fristende at sove længe - farvel til søvnløshed!

6. Drop middagsluren

Vi kender den alle… den gode gamle morfar efter skole eller arbejde. Hvis du døjer med søvnproblemer kan en uskyldig lille morfar faktisk være en stor synder. Prøv så vidt muligt at opnå al din søvn om natten og mærk hvordan du mindre og mindre får behov for en middagslur.

7. Få styr på madvanerne

Elsker du at snacke eller har du en vane med enten slet ikke at spise om aftenen eller at spise lige inden du skal i seng? Så kan dette også skabe store problemer for din søvn og bidrage til søvnløshed. Sult eller overmæthed kan forhindre din søvn da det faktisk virker stimulerende for din krop.

8. Undgå den forbudte sovemedicin

Det burde sige sig selv - men drop alkohol som hjælp til at sove hvis det er nået så vidt. Ja, man falder ofte hurtigt i søvn når der er kommet alkohol indenbords, men faktisk påvirker det dig ekstremt meget og dit normale søvnmønster. Udover dette betyder det også flere opvågninger og alt i alt en forringet søvnkvalitet og ekstrem træthed dagen efter.

9. Skab en naturlig søvn

Det kan selvfølgelig være, at det har stået på så længe, at sovemedicin er den eneste udvej for dig hvis du døjer med ekstrem søvnløshed. sovemedicin bør dog være sidste udvalg, da det faktisk skaber en tilvænning til medicinen og egentlig kan medføre at du slet ikke kan sove uden fremover. Noget sovemedicin virker faktisk også helt op til dagen efter. Det bedste for dig selv er, at du så vidt muligt skaber en naturlig søvn for dig selv og kun gøre brug af sovemedicin af og til, frem for hver aften.

Hvorfor kan jeg ikke sove selvom jeg er træt?

Ja hvorfor kan du egentlig ikke sove selvom du føler dig træt? Det er der faktisk nogle ganske naturlige forklaringer på, hvorfor du døjer med søvnløshed selvom du måske stadig føler dig træt - nemlig hvad du indtager i din dagligdag.

Nogle af de helt store tyveknægter af din søvn er rygning og koffein.

Kaffe, te, cola og energidrikke - men det siger nok sig selv. Disse er blot nogle af de ting du ikke bør indtage op til flere timer inden du skal sove - endda også chokolade. Tobak udgiver nogle stoffer, som både påvirker din søvnlængde samt søvnkvalitet. Store mængder fedt eller energiholdig mad, giver også en urolig søvn og skaber søvnløshed.

Tror du at fokus på vejrtrækning eller progressiv muskelafspænding lige er det der mangler for at du kan få den skønhedssøvn du mangler og hjælper dig helt af med din søvnløshed, så læs denne artikel fra Mindhelper, som giver dig 12 fantastisk gode råd til hvad du ellers kan gøre for at falde i søvn.