Til forsiden /
plusMAGAZINE /
Løbeguide: 10 tips til at komme i gang med løb uden skader

Løbeguide: 10 tips til at komme i gang med løb uden skader

13/07/2021 Sara

Sadan-kommer-du-i-gang-med-loeb-uden-skader-løbeguide

Du har måske tænkt på at begynde at løbe, for lige nu kunne der ikke være et bedre tidspunkt. Med lukkede fitnesscentre er det nemlig helt oplagt at eksperimentere med løb som motionsform.

Mange nybegyndere ender desværre alt for ofte med at få overbelastningsskader, når de starter, men med den rette viden og forberedelse kan du forebygge, at det sker for dig. Her i indlægget giver vi dig 10 tips, som giver dig endnu større chance for at få succes.

1. Gå efter realistiske mål

En af de største begynderfejl, der oftes begås, er, at nye løbere vil for meget for hurtigt, fordi motivationen er i top til at begynde med. Det betyder tit uhensigtsmæssige skader på knæ, ankler, skinneben eller akillessene og ikke mindst et hurtigt burnout, fordi man gik efter for store mål for hurtigt. Det er vigtigt at tage det stille og roligt, hvis du gerne vil have langtsigtet success med løb, for det er en belastende sportsgren, der hurtigt slider på led sener.

I stedet for at gå efter din egen motivation i momentet, kan det være en god ide at lægge en plan fra start - fx en halvårsplan - der kan hjælpe dig med at nå dine mål på en kontrolleret og velovervejet måde.

2. Sæt farten ned

I forlængelse af at sætte et realistisk mål og gå forsigtigt frem er det også vigtigt, at du ikke løber for hurtigt. Mange begyndere ved ikke, hvor hurtigt de skal løbe og ender derfor med at løbe alt for hurtigt for at presse dem selv. Løber du for hurtigt, giver det hurtigt skader på sigt, så det er meget bedre, at du øger kilometer og fart stille og roligt i stedet for at du skal skære ned eller måske endda holde pause pga. skader.

Du kan få hjælp til at holde styr på, hvor hurtigt du løber, med et smartwatch eller med din mobil. Dog foretrækker mange et smartwatch, da det er super let at have med på håndleddet på en løbetur. Vi har et super lækkert udvalg af smartwatches hos Plusshop i forskellige prisklasser, så der er noget for enhver.

Du kan også læse meget mere om fordelene ved et smartwatch her.

3. Find de rigtige løbesko, der passer til dig

Hvis du skal løbe, er det selvfølgelig mega vigtigt, at du vælger de rette løbesko, der passer til din fod og din løbestil. Gode løbesko nedsætter nemlig belastningen ved at absorbere noget af stødet, når du lander på jorden.

Her hos Plusshop finder du et lækkert udvalg af løbesko til herre og dame fra lækre mærker som Adidas, Nike eller Saucony.

4. Undgå at få vabler

Det kan være et helvede at træne med vabler på hæle eller tæer, og når de først er kommet, kan det være nærmest umuligt at fortsætte med at løbe før de er helt væk. Ellers bliver de bare værre og værre.

For at undgå vabler, skal du selvfølgelig sørge for at vælge en sko i den rette størrelse, som også passer til din fod. Men der er også et par små tricks, du kan bruge, hvis du døjer med vabler.

Et smart trick til at undgå vabler er faktisk at bruge vabelplaster på det udsatte område allerede inden du får en vabel. Så inden du binder dine sko, kan du gøre det til en vane at huske et vabelplaster på hælen. Vi anbefaler vabelplastre fra Scholl, som sidder godt fast på huden og har en god tykkelse, så du skåner huden mest muligt.

Derudover er det en gode ide at bruge en plejende fodcreme, der hjælper med at reparere huden. Husk også at holde dine negle korte, så du ikke får indgroede negle. Igen er Scholl produkter til fodpleje ideelle at bruge for at holde dine fødder i topform.

5. Forebyg skader ved at styrke kroppen

Skader kan ofte opstå på led og sener, fordi muskulaturen ikke er trænet op til at hjælpe med at støtte ledene og absorbere noget af stødet. Derfor en det en god ide at tilføje styrketræning til din træning eller opvarmning, så dine muskler bliver aktiveret og klar til at støtte de udsatte sener og led.

Du kan finde en masse lækkert træningsudstyr til hjemmetræning her hos Plusshop, så du har alt det basale ved hånden derhjemme.

6. Gå efter blødere underlag

Ligesom gode løbesko kan absorbere stød, kan underlaget, du løber på, også være med til at skåne dine knæ og ankler. Hvis du løber i naturen kan du forsøge at gå efter skovstier frem for asfalt når det er muligt, og bruger du på løbebånd kan du prøve at sætte incline lidt op, så du ikke lander så fladt som jorden.

7. Husk at restituere

Det er sundt at træne og holde sig i form, men det er lige så vigtigt at holde pauser. Når når du træner, bliver kroppen i første omgang svagere, og derfor skal du huske en passende mængde dage til restitution, så musklerne har tid til at genopbygge sig selv igen.

Hvis du vil have det optimale ud af din restitution kan det være en god ide at spise sundt og varieret og få en masse gode næringsstoffer til maksimal muskelopbyggelse. F.eks. kan du snige en masse grøntsager og protein ind i en smoothie, og du kan gøre madlavningen lidt sjovere med det rette udstyr til at lave sunde retter.

Du kan finde en masse lækre tilbud på blendere til dine smoothies, samt køkkenudstyr her hos Plusshop, som kan hjælpe dig på vej mod sundere vaner.

8. Varm op og stræk ud

For at undgå skader under løb er det vigtigt, at du varmer godt op inden og køler langsomt ned igen efter din tur, hvorefter du kan afslutte med udstræk. Du kan f.eks. varme op med let cardio, der sætter gang i musklerne. Sjippetov er f.eks. et genialt stykke træningsudstyr at bruge, da du aktiverer en masse muskelgrupper i ben, balder, mave og ryg og får varmet kroppen godt op.

Hos Plusshop har vi en masse lækkert fitness udstyr til opvarmning og udstræk til vildt gode priser. Du finder både yogamåtte til udstræk og lækkert udstyr til hjemmetræning, så du kan få hjælp til at nå i mål med din træning.

9. Få styr på teknikken med tiden

Løb er mere end bare at sætte den ene fod foran den anden. Som nybegynder er det en god ide at tænke over, hvordan du bevæger dig, så du på sigt har helt styr på, hvordan du bedst løber for at være mest skånsom over for kroppen. Dårlig teknik er ikke den største årsag til skader, men hvis du hurtigt vænner dig til at løbe med en bedre teknik, har du bedre chancer for at undgå skader i fremtiden.

10. Løb hele året

Rigtig mange begår den fejl, at de bygger en grundform op over foråret og sommeren, men hen omkring efteråret (typisk i takt med det koldere vejr) holder mange op med at løbe.

Med det rette udstyr kan man sagtens løbe hen over efteråret og vinteren også og dermed holde sin form ved lige. Mange kommer nemlig til for hurtigt at ville tilbage til den form, de var i før vinteren, når de starter med at løbe igen til foråret. Og det giver skader. Så prøv at holde fast i 1-2 ture om ugen selvom det er vinter.

Få styr på udstyret hos Plusshop

Er du motiveret til at komme i gang med at løbe, skal du ikke lede længe for at finde det vigtigste udstyr, du skal bruge. Her hos Plusshop har vi nemlig både sko, udstyr og tilbehør til løb, og ikke mindst udstyr til styrketræning, der kan være godt at supplere med.

Det bedste af det hele er, hvor gode priser du får på alle vores lækre produkter som medlem, så du kan få den bedste løbetur for så billige penge som muligt. Løb som sport kan nemlig hurtigt blive en dyr affære, men det behøver det slet ikke at være, når du handler hos os.