Til forsiden /
plusMAGAZINE /
Sådan kommer du i gang med hjemmetræningen

Sådan kommer du i gang med hjemmetræningen

04/01/2022 Sara

Nu er det nye år startet og du er nok ikke den eneste, der har et nytårsforsæt omhandlende mere hjemmetræning og motion. Men vi ved alle, hvor svært det kan være at komme ned i det lokale fitnesscenter, og derfor får vi ikke altid lige overholdt vores træningsprogram.

Hvis du gerne vil komme ind i en god rytme med træning og motion, men måske ikke lige har tiden eller overskuddet til at komme ned i fitnesscentret, så er det en god idé med hjemmetræning. Læs med her, så giver vi nogle tips til at træne hjemme.

Men hvorfor træne?

Det er vigtigt at du får rørt dig fordi du bl.a. forbedrer din kondition, udholdenhed, styrke, sundhed, forebygger en lang række sygdomme og får mere livskvalitet.

"Vidste du at du helst skal være aktiv mindst en halv time om dagen?"

Det har dog ikke stor betydning, hvordan du er fysisk aktiv. Så hvad end du er til gåture i rask trav, badminton, løb eller noget andet, så er det med til at styrke din sundhed. Du skal dog op i et tempo, hvor du bliver lettere forpustet, og to gange om ugen skal du op i et tempo, hvor du bliver så forpustet at du ikke kan føre en samtale imens, så du kommer op i en høj intensitet.

Fordele ved hjemmetræning

Det kræver tid og overskud at komme ned i fitnesscentret, og derfor får vi ikke altid trænet som vi ville. Du behøver dog ikke at tage ned i fitnesscentret for at træne, for du kan sagtens træne derhjemme. Der er også mange fordele ved hjemmetræning, og her er bare nogle af dem:

Du kan træne når du vil
Du sparer penge
Du slipper for transporttid til fitnesscentret
Du slipper for at pakke tasken
Du behøver ikke bekymre dig om, hvordan du ser ud

Sådan træner du hjemme

Der er mange forskellige måder at hjemmetræne på! Du kan fx både træne i stuen med forskellige øvelser, løbetræne udenfor eller lave yoga hjemmetræning. Der findes mange forskellige træningsprogrammer til dit træningsprogram hjemme, men det kan være svært at vide, hvor man skal starte. Derfor vil vi nu give dig nogle eksempler på forskellige elementære træningsøvelser. Så er det bare om at komme i gang!

Træn maven

Det har lige været jul og du har nok ikke holdt igen med julemad og slik, og måske er der kommet lidt ekstra på maven, som du gerne vil have væk.

En god øvelse er planken, som ikke bare træner maven, men hele kroppen. Støt på tæer og underarme, mens du er helt strakt i kroppen, og se så hvor lang tid du kan holde denne position.
En god gammeldags mavebøjning er altid godt, og de styrker de lige mavemuskler. Du kan sagtens bare ligge på gulvet, men hvis du har en træningsbold er den også god at bruge.
En tredje øvelse, der får sixpacken til at komme frem med tiden er toe touches. Lig på ryggen og lad så dine fødder og arme mødes strakt oppe i luften, hvorefter du sænker dem strakt ned på gulvet.

Træn underkroppen

Hvem vil ikke gerne have en god bagdel og stærke benmuskler?

En rigtig god øvelse, der giver dig ben og balder af stål er lounges! Stil dig oprejst med lidt mellemrum mellem dine ben, og tag så et stort skridt fremad med det ene ben og synk ned mod gulvet indtil dit ene knæ er ved at ramme gulvet. Du kan både lave denne øvelse med og uden vægte.

"Hvis du du ikke lige har nogle vægte til rådighed derhjemme kan du fylde to flasker med vand, og på den måde få lidt ekstra modstand"
Jeg gætter på at du enten har en sofa i stuen, nogle trappetrin eller noget andet du kan træde op på derhjemme. Det kan du med fordel bruge til step-up. Træd op og ned på det du har valgt med et ben ad gangen. Her kan du igen tage en flaske i hver hånd, hvis du ønsker det skal være hårdere.
Squat er den perfekte øvelse til en trænet numse og ben, men den giver sved på panden! Stil dig oprejst med lidt mellemrum mellem dine ben og sænk dig så, som om du skal til at sætte dig på en lav stol. Rejs dig op, stræk benene og spænd i ballerne.

Træn armene

Kom af med mormorarmene! Det er ikke kun pga. udseendet, vi ønsker flotte arme. Vi vil også gerne se sunde og stærke ud, og det er et par veltrænede arme med til.

Hvis du skal træne mormor armene væk, så er armbøjninger gode. Du skal dog huske at holde ryggen flad! Du kan selv tilpasse niveauet, alt efter hvor hårdt det skal være. Hvis du synes det er for hårdt, så lav dem på knæene i stedet for fødderne.
Kropshævninger er hårde, men rigtig gode for armene! Sæt et kosteskaft mellem to stole, og læg dig under. Tag så fat omkring kosteskaftet med håndfladerne vendt væk fra dig, og hæv dig op og ned.

Det rigtige udstyr

Der er meget forskelligt hjemmetræning udstyr, der kan hjælpe dig med at holde styr på din træning. Du kan både få sportsure, der holder styr på din aktivitet og musik der er med til at gøre træningen lidt sjovere og kan også være med til at du holder dit tempo.

Selvom du træner hjemme, er det en god idé at have et par gode træningssko. Dine træningssko skal bl.a. være lette, åndbare og give god støtte. Du kan også få måtter, vægte, sjippetorv og meget andet, der gør din træning lidt federe. Så få styr på dit udstyr til hjemmetræningen, så du er helt klar! Du kan supplere din hjemmetræning med løb, hvilket er en rigtig god måde at få pulsen op på. Vil du gerne i gang med at løbe, men ikke helt ved hvor du skal starte så læs med her.

Du er klar!

Prøv dig frem med disse øvelser, og tilpas niveauet så du ikke får skader. Du skal dog sætte niveauet op med tiden, så du bliver stærkere og stærkere. Husk ikke at starte for hårdt ud, men gør træningen til en del af din livsstil med tiden. Du behøver ikke lave øvelserne slavisk, men brug dem til inspiration til at lave dit eget træningsprogram, der passer dig og din krop. Har du brug for hjælp til at overholde dit nytårsforsæt omkring træning, har vi nogle gode råd der kan hjælpe dig.

Mærket som

#hjemmetræning #træningsudstyr til hjemmet #hjemmetræning udstyr #træning hjemme #hvornår åbner fitness #billig fitness #solo fitness #træningsprogram #trænings øvelser #styrketræning hjemme #hjemmetræningsprogram #hjemmetrænings udstyr